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瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式,减龄瘦身,延缓衰老

每日头条讯:资深瑜伽老师精心选出的十大体式,这些体式经过多年时间的检验,被大家一致喜爱,是瑜伽习练者日常练习必备的体式,  包括站立,后弯,前屈,倒立体式。适…

每日头条讯:资深瑜伽老师精心选出的十大体式,这些体式经过多年时间的检验,被大家一致喜爱,是瑜伽习练者日常练习必备的体式,

瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式,减龄瘦身,延缓衰老

  包括站立,后弯,前屈,倒立体式。适合每个级别的人。如果你是初学者,可以选择简易版。

  1、幻椅扭转

瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式,减龄瘦身,延缓衰老

  山式站立,双脚大脚趾相互并拢吸气,双手合十于胸前呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐左肘放右膝外侧,向右扭转腹部内收,眼睛看斜上方保持5-8个呼吸,换另一侧初学者注意两膝盖对齐

  2、三角式

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  山式站立,双脚分开约一腿长转右脚,右脚后跟对齐左脚足弓吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯将右手放在右脚踝处,左手向上保持5-8个呼吸,换另一侧初学者手下垫瑜伽砖

  3、高弓步

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  从三角式,屈右膝,左脚后跟踮高吸气,手臂上举,躯干立直向上呼气髋下沉,双肩放松,脚向后蹬保持5-8个呼吸,换反侧练习初学者脚不用在一条直线

  4、骆驼式

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  跪姿,膝盖对齐髋部,脚背贴地髋部向前推,胸椎向上推高大臂外旋,双手依次放脚掌脖子后侧延展,保持5-8个呼吸初学者手放下背或脚尖回勾

  5、四柱式

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  斜板式进入,吸气转动肘眼朝前呼气,重心前移,屈手肘向后大小臂垂直,手肘夹向躯干身体在一个平面,脚跟向后蹬保持5-8个呼吸,初学者膝点地

  6、三点倒立

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  跪立,双手放于体前,低头落于手前吸气,坐骨向上拎高,背部延展双脚向前走,呼气,核心发力双腿向上抬起,进入倒立初学者保持在准备动作即可

  7、花环式

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  山式站立,双脚并拢,脚掌均匀踩地呼气,屈髋屈膝,臀部向下蹲双膝外展,双手掌心向上向后伸展双肩放松,臀向下,双脚内侧踩实眼睛看方下,保持5-8个呼吸初学者臀部下垫瑜伽砖

  8、桥式

瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式,减龄瘦身,延缓衰老

  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部呼气抬髋部向上,初学者臀下用砖屈肘放在身体两侧,双肩内收胸腔打开,保持5-8个呼吸

  9、单腿头触膝

瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式,减龄瘦身,延缓衰老

  坐立在垫面上,双腿并拢伸直屈右膝,右脚靠近左大腿根部吸气向上立直脊柱,双手向上举呼气躯干向前向下,左手抓右手腕保持5-8个呼吸,初学者手抓伸展带

  10、倒箭式

瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式,减龄瘦身,延缓衰老

  靠墙仰卧,双臂打开放在体侧抬双腿向上伸直,贴靠墙面脚尖回勾,双肩向下放松初学者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕

  瑜伽是一个过程,坚持下去就会终生受益,瑜伽可以给你一个健康精致的身体, 同时收获一颗纯净强大的心!

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