每日头条讯:跑步训练是健身运动当中最为经典的训练,也是大多数健身小白最开始选择的训练。作为有氧训练的典型代表,进行规律性的跑步练习,必然是能够让体重下降,让脂肪下降的。
但是任何一种运动都有多种运动类型,就拿跑步训练为例子。分为冲刺跑,慢跑以及间歇跑,不同的跑步类型能带来不同的跑步效率,跑步时间不同也会带来不同的结果。
有的人认为晨跑效果会更好一些,因为早上精神状态会更好,有的人认为夜跑会更好一些,因为不耽误时间,而且还能够促进睡眠,晨跑和夜跑这两种是大家选择最多的训练时间段,那么哪个效果会更好一些呢?让我们一起来分析一下。
想要晨跑需要做到哪些?想要完成夜跑,需要做到哪些?
1、晨跑
想要坚持晨跑训练,首先需要养成早睡早起的习惯,而且晚上睡眠质量对第二天早上的跑步状态影响非常大。如果说我们的睡眠时间不足六个小时,这个时候进行晨跑不仅没有状态,整个过程也会很累,一天的工作状态都会受到影响。
晨跑在夏天会相中你轻松一些,因为5点就可以看清楚前方的路况了,早晨的空气也会更好一些,在冬天进行练习,想要早起难度更高,跑步的距离也会因此降低,在热身方面,花费的时间会多一些。
2、夜跑
选择夜跑的人群一般分为两种,一种是早上时间比较紧张的,或者是早起有一定难度的人群,即使白天工作很累,但是晚上在跑完步之后也会觉得倍感轻松。
大多数人晚上的时间都是空闲的,所以时间上的紧迫感不会给我们跑步带来影响,想要多跑上几公里都是没有问题的。
训练之后简单的洗个热水澡,然后睡觉会更好一
些,能够帮助我们提高睡眠质量。
如果选择夜跑,大家可以选择组团跑步,尤其是女性,也可以提前规划好路线,建议女性不要去偏僻的地方跑步,这样会更加安全一些。如果没有伙伴一同跑步的话,最好选择在室内,在跑步机上跑步。
晨跑和夜跑看似都是跑步练习,但是进行简单对比的话,效果是有一定区别的,相比较而言,晨跑的效果会更好一些,因为早上跑步的时候,一般都是空腹状态。在空腹的状态下进行跑步运动的时间达到将近20分钟,能够消耗将近260大卡的热量。
如果我们选择夜跑,在跑步之前,身体当中是有一定的食物存储的,尤其是午餐特别饱的情况下,跑步20分钟也只能消耗200大卡的热量。
如果说有下午茶的习惯,或者跑步之前想要简单的吃一些晚餐,即使会多跑步十几分钟,也没有办法将多余的热量消耗,整体的减肥效果会受到影响。
空腹状态下进行跑步练习,糖原的消耗是会因此加速的,所以能够更快燃烧身体的脂肪,一旦加餐或者在训练之前简单的吃了一些食物,短距离的跑步是不会有明显效果的,整体而言,同样是跑步练习,晨跑所带来的效果会更好一些,当然前提是在空腹的状态下进行跑步,如果我们想要选择晚上跑步,那么是需要拉长跑步战线的。
虽然说晨跑训练对减肥效果会更好一些,但是晨跑对睡眠质量的要求也会更高一些,并不是所有的人都能够做到早睡早起的,而且很多人的训练状态。不稳定,时好时坏,自律性不是很高的人群,想要坚持下去很难,非常容易中断。总而言之,不论是选择晨跑还是夜跑,不要着急得去看体重的变化,而是应该先看自己的身体能否适应,找到适合自己的跑步方式,才能轻松地跑下去。
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