有效健康瘦身！哪些室内运动适合冬季做？

每日头条讯：冬季运动建议以室内为主，高效率的有氧健身运动最好。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。有氧运动超过30分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量，对瘦身最有效。

　　冬天室内的瘦身运动

　　一 瑜伽

　　冬天不适合剧烈运动，而瑜伽动作非常缓慢，每天30分钟左右，能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，解除心理压力。

　　二 跳绳

　　跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟的运动效果，相当于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。

　　注意：跳绳前需要先做些腿部、腕部、踝部的准备活动。

　　三哑铃

　　哑铃不只是用来增肌，还可以减脂，锻炼全身肌肉、提升心肺功能，还有塑形的作用。

　　注意：应量力而行，逐步增加哑铃重量。

　　四平板支撑

　　最方便的无器械运动，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面，每组20-30秒，每次可做4-6组。

　　五仰卧起坐

　　仰卧起坐是有氧燃脂的一个重要环节，建议一次做3组，每组十个，可以增强腹部肌肉力量。

　　冬季运动注意事项

　　一热身时间要长

　　冬季运动前的热身活动一定要充分到位，否则很可能因为温度低、人体肌肉伸展性降低，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

　　二衣服不能过紧或过厚

　　冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧。开始可以多穿一些，身体发热并开始出汗后，再适当脱去多余的衣服。

　　三锻炼后饮食加强营养

　　应在饮食中多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等高蛋白或含铁量高的食物，还可以进行一些含铁制剂的补充，有利于血红蛋白的合成。