运动不拉伸就是白练,这3个瑜伽体式来教你拉伸,让你瘦身更高效

每日头条讯：拉伸可以说是在我们完成健身训练之后的重中之重的任务，但是往往会有很多人把这个重中之重的任务忘掉，健身虽然能够让我们的身材变得更好，让我们的身体变得更健康。但是，相信大家也会在完成健身运动之后会有把拉伸运动抛之脑后的人吧！其实不管我们做的拉伸是动态拉伸还是静态拉伸，都是属于我们健身运动中的最重要的一部分。

　　01、完成健身运动以后为什么一定要做拉伸运动

　　健身之前的热身是激活我们的肌肉，能够提高我们肌肉的弹性，在健身的过程中，全过程都是由肌肉发力。因为全程都是肌肉在发力，所以我们的肌肉就会长时间处于兴奋的状态，一直处于紧张的状态。那么这时候，如果你不做拉伸运动就会让肌肉长时间地得不到放松，会变得更加地紧张，肌肉的疲劳也不会得到缓解。就会导致我们的肌肉恢复的时间过长，不利于你下一次的健身训练，长时间让我们的身体肌肉处于疲劳紧张的状态就会让我们的身体慢慢地感觉到不适应。

　　02、规律地做拉伸运动的好处有什么

　　有规律地做拉伸运动，不仅能够提高我们的身体柔韧性。也不会让我们的身体随着年龄的增加，从而变得更加地不灵活，因为我们身体的柔韧度增加了，就会在健身的练习动作中做起动作来比较轻松，对于我们练习瑜伽也是有一定的好处的，还能够让我们的全身的肌肉得到放松。

　　03、这三个瑜伽体式，帮助你放松肌肉，舒缓身心

　　1、宽腿婴儿式

　　宽腿婴儿式，能够帮助我们拉伸我们的腿部肌肉，延伸我们的脊柱部位。这个瑜伽体式的动作要领是，首先我们坐在瑜伽垫的其中一端，然后，把我们的屁股坐在后脚跟上，双腿向外面打开。把手臂充分伸展。把手掌心向上提，直至离开我们的瑜伽垫。让我们的额头挨着地面，感受我们的脊柱被拉伸的感觉。

　　2、蛇式

　　蛇式，能够拉伸我们的腹部和大腿前侧，这个瑜伽体式的动作要领是，首先我们俯身趴在瑜伽垫上，让我们的大腿前侧紧贴瑜伽垫。然后用两只手臂向上支撑，撑起我们身体的上半身，保持自然呼吸，两只手的手掌贴紧地面。慢慢感受腹部被拉伸的感觉，也会感受到大腿前侧被拉伸的轻微感觉。

　　3、下犬式

　　下犬式，能够拉伸我们的大腿后侧和小腿后侧的肌肉，还有我们脊柱的肌肉，以及我们的手臂也会感受到拉伸的感觉，这个动作的动作要领是首先身体站直在瑜伽垫的一端，可以稍微弯曲我们的膝盖，向下俯身。甚至我们的两只手臂支撑在瑜伽垫的另一端，我们的身体重心转移至我们的脚后跟处和臀部，慢慢地你就会感受到脊柱被拉伸，大腿后侧被拉伸的感觉是比较强烈的，手臂和小腿后侧的肌肉被拉伸的感觉是比较弱的。

结语：上面为大家分享的这三组瑜伽体式，就能够帮助我们很好地拉伸我们的身体，不经历过的事情就没有资格说他没有用，所以不要总是抱怨拉伸对于我们的健身减脂是没有用的了。所以千万不可以小瞧拉伸的后果，还有就是一定要注意正确拉伸，因为错误的拉伸可能会让你得到一个适得其反的效果，会影响到我们的肌肉和身体的健康。