标准动作,没有想象中那么难,有助于瘦身助眠,轻松运动改善心情

每日头条讯：如果你想通过锻炼来减肥的话，你是否提前做了运动计划？我们想要运动的小伙伴们，在运动前是不是应该考虑下我们运动的计划。如果没有时间的话，想要在睡前进行锻炼的小伙伴们，会怕因为运动影响自己的睡眠质量么？

　　这些担心都是正常的，我们刚开始对运动，对运动都不太了解，所以会出现各种的忧虑。如果大家有问题的话，一定要先解决问题，只有我们的问题解决了，我们在运动的时候才不会焦虑。

　　用运动的方式来选择减肥是一个非常正确的选择，运动不仅可以扩大热量消耗，还可以勾画和修饰我们身体的外部肌肉线条，塑造我们的体形，使我们的身材凹凸不平。

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　　想要运动的朋友如果时间不够，应该怎样合理安排自己的运动

　　我们想运动的朋友们，不用太过于苦恼时间的问题。因为我们在很多时间里，可能无法控制自己的时间。如果我们真的想要运动的话，我们可以在睡觉前抽出时间来进行运动。我们只要运动就有热量消耗，与时间段无关的。

　　大家还有一个疑问就是，我们睡前运动是否会影响我们的睡眠呢。其实我们进行适当的运动不仅不会影响睡眠，还能促进睡眠。缓解了一天的疲劳，不仅能提高睡眠质量也会间接影响减肥效果。

　　我们用运动的方式减肥的话，强度会相对比较较大，如果时间控制合理的话，我们的消费就会增加。但是，如果我们睡前没有时间做话，就不要选择强度高的运动，这样的话我们可能坚持不了很久，大家在选择运动的时候，可以选择力所能及的。当然，除了减肥之外，运动会还能使你身体健康。

　　下面给大家介绍几个训练强度不大的动作，难度适中，适合睡觉前运动的动作。如果大家对运动没有很高的要求的话，可以去尝试做一下。如果能长期坚持，你就会发现运动给身体带来的变化。因为强度或方式问题不会降低训练的效果，所以如果大家的时间不是很多的话，可以在睡觉前一个小时，晚饭后一个小时选择这样的动作进行。

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　　简单又不占用时间的运动有哪些，我们在运动中注意事项

　　1、鸟式伸展

　　我们用跪着的姿势，将我们的两膝跪在地上，我们的大腿和我们的上半身相互垂直，我们的双臂向下伸直，用手掌接触地面，我们的两条腿要凑在一起。同时，加把劲，胳膊向前伸展，对面的腿向后伸直，但我们的背部一定要是笔直的。暂停，收回，改变侧面就可以了。

　　2、平板支撑

　　俯身，在肩膀下弯曲我们的双臂，用我们的胳膊肘支撑地面。将我们的两腿伸直，合在一起，支撑脚尖，脚跟和脚底都要从地面上抬起来。我们的身体从头到脚，在侧面看起来是一条直线，我们的整个身体都是直的，不能弯腰。

　　3、俯卧撑

　　俯身，双臂张开比肩膀宽度稍大，双臂向下伸直，将我们的双脚并拢。挺起我们的胸膛，绷紧腹部，弯曲我们的手臂，将重心向下移动到胸部，使其接触地面。停下来，用胸大肌的力量迅速支撑身体，深知我们的胳膊，恢复姿势。如果你觉得这个动作很难，可以跪着或斜着的俯卧撑进行训练，那样动作就会较简单了。

　　4、死虫

首先我们要做仰卧的姿势，从一开始到背部紧贴地面，弯曲两条腿抬起，离开地面，我们的大腿与地面保持直角。将我们的双臂向上伸展，让他垂直于地面，将一只胳膊放下头顶，同时对面的腿也伸直，使其不接触地面。收回后用另一只手腿打动作。

　　结语：每个动作结束后都有休息25s左右的时间，但是不要超过30s。每个动作需要进行15-20次，每次进行3-4组时，这几个动作强度都不大，可以都每天锻炼。动作虽然简单，但是有很多优点，既能减肥又能睡觉，减肥也可以轻松地进行。