bianji05 一谈起来瑜伽，很多人都说，嗯，可以减肥，我就因为练了瑜伽减了多少斤了，但是你知道吗，其实瑜伽不但可以减肥，还可以塑形。前段时间就有一个学员报喜说自己练了半个多月的瑜伽，一斤虽然没瘦，但是谁见了都说自己至少瘦了十斤以上，身体肚子上、大腿上的肉肉也紧绷了起来，对于往后的瑜伽锻炼有了更加深厚的热情。
其实现在很多人的身体基本都是处于在亚健康的状态内，因为缺少锻炼，所以肉质比较疏松，稍一锻炼，又容易损伤身体，而瑜伽就是一种非常有效，又不损伤身体的一种比较温和的锻炼方式。练习瑜伽可以让你在拥有着120斤的体重，看上去却只有90斤的火辣身材。心动了？那就跟着行动起来吧。
1.虎式虎式即像老虎一样的方式，就是以四角板凳的跪立姿势跪在瑜伽垫上，两臂和大腿与地面垂直，与肩同宽，放松身体，让脚背与脊柱同时放松，然后再吸气，让右腿转向后面，然后向上做伸展，做完此姿势之后，头部抬起，胸口尽量打开，在呼气的时候，弯曲右边膝盖，让膝盖慢慢靠近胸口部位，此上的动作再重复。注意一点，练习者在吸气的时候，右腿向上，呼气的时候，收紧腹部，然后再吸气、呼气。
2.坐颈部伸展式这款瑜伽体式相较于虎式来说，更为简单一点，只需要练习者坐着即可练习。做此姿势时，需要练习者保持坐姿，颈部向右侧伸展，在下一个呼气的时候，向左侧转变方向，在这时左手轻轻的抚摸头顶，保持此姿势3交呼吸即可。但需要注意，呼气时放松左手，在吸气的时候则要尽量保持颈部直立，另外身体尽可能的放松，让身体随着姿势的变化，感受脖子处肌肉的舒展与放松。
3.流动战士二式此款姿势对于纤腰、收腹、美臀都有着很好的促进作用，当然姿势也很简单，只需要练习者双腿打开至约肩部的两部宽，然后在此时转动右脚尖，转向正右方向，左脚转向正前方向，或者是内扣也可以。然后吸气，双臂平举，再呼气，弯曲右边膝盖，小腿与地面保持垂直。在吸气的时候，练习者可以用左手轻轻的抚动左小腿，让右臂靠近右耳向左侧伸展，呼气的时候，则相反，即用右肘轻抚右膝，左臂靠近左耳，此动作重复进行。注意，做此姿势的时候，需要练习者保持双腿稳定，始终需要小腿垂直地面，在吸气时脊柱立直。
其实对于女性朋友来说，减肥不是目的，健康才更为重要，而瑜伽既可以让你在拥有健康的同时，还拥有火辣的身材，可谓是非常两全的方法。当然万事都需要坚持下去，如果是做做停停，没有恒心，那么效果也会减半的哦。所以为了美，为了健康的身体，姐妹们赶紧迈开腿，行动起来吧。
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