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跑步能强身健体,每天坚持跑步5公里,会收获什么好处?

跑步是一项男女老少皆宜的运动,每个人对它都有所了解,也是许多减肥的人最喜欢的运动。不仅如此,跑步还能帮你达到强身健体的目的,长期跑步的人,身体状态会比普通人更好…

跑步是一项男女老少皆宜的运动,每个人对它都有所了解,也是许多减肥的人最喜欢的运动。不仅如此,跑步还能帮你达到强身健体的目的,长期跑步的人,身体状态会比普通人更好。同时,跑步也是一项简单便捷的运动,穿上一双运动鞋,就能进行户外跑步。

在生活中,无论是公园、江边还是操场,跑步的人越来越多了。

也许只有长期坚持跑步的人才会知道,跑步给他们带来的好处。坚持跑步的人也比普通人更优秀,为什么呢?因为坚持跑步也不是一件容易的事情。虽然跑步看起来很简单,但是,跑步需要强大的心肺功能,而对于长期缺乏运动的人来说,心肺功能会很差,就会出现没跑几分钟就气喘的情况。

并且,每天都坚持跑步需要强大的毅力,只有自律的人才能完成,所以,坚持跑步的人会更优秀。

那么每天坚持跑步5公里,你会收获什么好处呢?

首先我们跑步的目的是为了让身体变得更健康,又或者是减肥,所以,在跑步期间没必做快跑,只需进行慢跑即可,也就是把跑速控制在9km/小时。这个跑速不仅能强身健体,还能帮助你减肥,并且难度也不会很大,更容易让你坚持下去。

每次跑步的时间也不需要太长,控制在30-40分钟左右即可。所以,一般情况下,慢跑30分钟就能达到5公里。

长期跑步会给你带来这些好处:

1、心肺功能得到增强

心肺功能强弱也影响运动效率,而跑步属于有氧运动,长期跑步是一定能增强心肺功能,从而提高体能素质,让你的运动能力更强。新手刚接触跑步,没跑几分钟就气喘,这是心肺功能弱的表现。但是,这种情况会随着跑步时长逐渐消失。跑一段时间后就会发现,连续跑步10分钟都不气喘,5公里也不在话下。

2、有效减肥

众所周知,跑步是一项最受欢迎的减肥运动,许多人通过跑步都减肥成功了。跑步属于有氧运动,在跑步期间能够促进身体脂肪消耗,提高燃脂效率,帮你减掉赘肉,成功瘦下来。

3、提高新陈代谢

跑步能促进血液循环,并提高身体废物排出,新陈代谢能力也会得到提升。不仅能让身体消耗更多热量,帮助你成功减肥,还能让皮肤保持紧致有弹性,维持着年轻的身体状态。

4、改善体态与塑形

长期久坐、缺乏运动等都会导致不良体态的出现,比如:弯腰驼背、耸肩等。而正确的跑步则能够改善不良体态,让身型变得更好,提高自身气质。同时,跑步还能够塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘起来,跑步期间手臂也会摆动,这就能锻炼到胸廓周围肌肉,让你瘦下来能拥有前凸后翘的身材。

5、释放压力

跑步能提高多巴胺分泌,能够帮你缓解压力,赶走负能量,让你保持乐观的心态面对生活。再不开心的时候跑一下步,在生活与工作压力大的时候坚持跑步,就能使心情愉悦起来,让生活变得更美好。

当然,跑步的好处不仅仅是上面5种,更多的好处只有坚持跑步的人才会知道。那么你觉得跑步会给你带来什么好处呢?欢迎在下方留言说出你的看法!


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