45岁以后，想要健康长寿，应养成哪些生活习惯？

俗话说，饭后百步走活到九十九，通俗易懂，我们的祖先在养生方面总结了非常多的实用方法。比如“五禽戏”、“早饭吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少”、“五劳所伤，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”等等。

　　一般来讲，女性比男性的寿命长，除了基因的原因，大部分就是男性的生活方式不健康导致，女性天生注重养生。专家研究发现，女性的染色体是XX，男性的染色体是XY，氧自由基是人类健康长寿的天敌，而去氧自由基的基因在X染色体上，因此女性产生去氧自由基的酶更多，可以清除更多的氧自由基，并且减少细胞的损伤，延缓衰老。

　　除此之外，女性的生活习惯普遍比男性好，因此女性比男性更加长寿。因此，45岁后，想要健康长寿，必须养成健康的生活习惯。

　　1.均衡饮食

　　古人云：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，合理的饮食才能调养气血，纠正肺腑阴阳的偏差，预防疾病，延年益寿。现在生活越来越好，人们的饮食逐渐开始失衡，喜欢大鱼大肉类的食物，近几年，走在大街上，时常能看见啤酒肚大的像是要生产的男性。

　　饮食的失调，加上碳酸饮料尤其是啤酒的过量摄入，导致腹部像吹气一般鼓起，而腹型肥胖是心脑血管疾病的重要微信因素，统计显示，腹型肥胖与任何原因引起的早期死亡风险相关性均较高，腰围每增加10厘米。全因死亡风险增加11%，腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险增加20%。

　　因此，超重者，尤其是腹型肥胖者一定要调整饮食，以植物性食物为主，并且每餐不过饱，一般建议7-8分饱即可，尤其是45岁以后的人群，消化降低，只能减少进食量，才能保持体重的降低或者不变。此外需要配合运动，将体重控制在正常的范围内，才能大大降低心脑血管疾病的风险，并降低猝死的风险，才能延年益寿！

　　2.保持心情舒畅

　　当今社会节奏越来越快，压力也越来越大，因此，精神方面的疾病也越来越多，45岁以后，睡眠质量可能会下降，如果无法保持心情的舒畅，可能会郁结于心，严重的可能会郁郁而终。因此，要学会调整自己的情绪，凡事向好处想，或者可以向朋友进行倾诉，必要的时候可以借助于心理医生进行开解！

　　研究表明：性格活泼的人比沉闷的人更为的健康，并且良好的人际关系是应对压力的缓冲剂，保持心情舒畅，比长期精神紧张能增强身体的免疫力，并且减少细胞的老话，最终让寿命延长4-8年。

3.适度运动

　　《素问·上古天真论》中指出“和于术数”，运动养生要坚持“和”的原则，也就是调和、适中的意思，既不能太过，也不要不及。一般建议每天达到30分钟中等强度的锻炼，即使达不到，每天坚持15分钟的锻炼，每周坚持90分钟以上，可以降低总死亡率达14%，降低心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年。